Consejos para cuidar las lumbares.
dilluns, 3 d'agost de 2009 15:12 | 
Author: Pere | 
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- Empujar esa oferta del cuerpo y con rodillas dobladas.
- Coger cosas, cerca ya la altura de hombros y doblando rodillas (si el objeto está en el suelo)
- Sentarse con rodillas rectas vuelvo elevadas o en sillas "hara" y con apoyo en zona lumbar (no taburete, ni echarse delante y con atril para leer).
- Apoyar pie en altura o dobla rodillas hubo apoyar par de (sin dejar hueco) y Rodillas dobladas y adelantadas.
- Descanso y dormir tumbado (nunca boca abajo) y colchón duro y tapices.
Boca arriba poner cojín grande debajo de rodillas y de lado para poner el cojín delante del abdomen y apoyarse sobre él.
Si la espalda está cargada o muy dolorida, se puede descansar en un sofá, delgado y apoyando la espalda en un respaldo e incluso un cojín en abdomen, o boca arriba con las piernas apoyadas en los respaldos en flexión
- No doblarse con la espalda recta y rodillas es estiradas, sino doblando las rodillas de ir apoyándose en las piernas.
- No lateralizar el cuerpo o hacerlo apoyando manos en cadera.
- No tumbado boca abajo, boca arriba y espalda apoyada.
- No giros de cintura fuertes, suaves con brazos en cadera y dejando rodillas ya atrás.
- No abdominales con piernas bajas (menos de 45°) y rodillas estiradas, piernas altas y leve flexion de rodillas.
- No levantarse del suelo o de la cama con piernas estiradas, levantarse de lado despacio con rodillas dobladas y apoyando manos para ayudarse.
No exceso de andar o ejercicios (fatiga = dolor), descanso diez minutos tumbado.
No footing (al correr, retumban columna y presionan los discos).
No bicicleta encuesta ni sentado en el final del sillín, mejor en llano con poco freno, con flexion de pies y lumbares y poner la fuerza en las piernas.
No pensó al frente con la rodilla estirada, las rodillas dobladas o estirar hacia el techo.
No flexionar y rotación del cuerpo con piernas abiertas.