El pie descalzo y apoyarse en un mueble cercano.

Poner la pelota debajo de la planta y apoyarse sobre ese pie.

Moverla en línea recta desde delante hacia atrás y a la inversa en zig-zag recorriendo toda la planta

En los puntos que más molesta mover la pelota en un pequeño movimiento redondo. Los dos o tres puntos más dolorosos deja la pelota quieta y deja caer todo el peso del cuerpo.

Puedes usar la pelota de golf o similar